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운동 대신 매일 5분, ‘체중 이동 루틴’으로 근육 깨우기 운동 대신 매일 5분, ‘체중 이동 루틴’으로 근육 깨우기 최종 업데이트: 2025년 7월 운동이 어려운 현대인을 위한 현실적인 선택 매일 운동을 결심하지만 바쁜 일정과 체력 부족으로 작심삼일에 그치는 분들이 많습니다. 하지만 ‘운동’이라는 개념을 벗어나면, 건강한 움직임은 일상 속에서도 충분히 실천할 수 있습니다. 그 시작이 바로 체중 이동 루틴입니다. 체중 이동 루틴이란? 체중 이동 루틴은 몸의 중심을 좌우·앞뒤로 이동시키면서 자연스럽게 잠든 근육을 깨우는 간단한 운동법입니다. 특히 비활성화된 둔근(엉덩이 근육), 코어 근육, 발바닥 근육 등..
비활성 근육이란? 현대인의 몸에서 잠든 근육 찾기 비활성 근육이란? 현대인의 몸에서 잠든 근육 찾기 최종 업데이트: 2025년 7월 비활성 근육이란 무엇인가? '비활성 근육'이란 우리가 일상에서 거의 사용하지 않아 기능이 저하된 근육을 말합니다. 특히 현대인들은 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많아지면서 특정 근육은 과사용되고, 일부 근육은 거의 쓰이지 않아 퇴화되기 쉽습니다. 비활성 근육은 단순히 '운동을 안 해서 약해진 근육'이 아니라, 일상생활에서 사용 비중이 낮아 뇌의 신경 신호 전달마저 약해진 상태를 의미합니다. 쉽게 말해, '몸에 있지만 작동하지 않는 근육'이라고 볼 수 있죠. 현대..

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